7-дневен Рестарт за увереност

Здравей! ✨

Този 7-дневен рестарт е създаден специално за теб, за да развиеш вътрешната си увереност, да се свържеш с личната си сила и да започнеш да живееш с повече смелост и яснота.

Всеки ден ще имаш конкретни практики, които включват действия, мисловни упражнения, сутрешна рутина и поставяне на граници.

Важно: Увереността не идва само от външните постижения – тя расте, когато се грижиш за себе си, спазваш собствените си граници и признаваш стойността си.

Ден 1: Сутрешна рутина за сила и яснота

Цел: Да започнеш деня със съзнание за себе си и своите нужди.

Практика:

1. Събуди се 10 минути по-рано от обичайното.

2. Напиши три неща, за които си благодарна.

3. Дишай дълбоко 5 пъти – вдишвай 4 сек., задържай 2 сек., издишвай 6 сек.

4. Кажи на глас: „Аз заслужавам да бъда чута и уважавана. Аз имам стойност.“

Пример: Ако имаш важна среща днес, си представи как ще се държиш уверено, как ще говориш спокойно и ясно.

Ден 2: Малки смели действия

Цел: Да започнеш да тренираш смелостта.

Практика:

• Направи едно малко действие, което те плаши или те изважда от зоната на комфорт.

• Пример: кажи „не“ на нещо, което не искаш да правиш; предложи идея на работа; поиска помощ.

Подсказка: Поставянето на граници е част от увереността. Например:

„Благодаря за предложението, но в момента не мога да поема това. Ще се върна при теб, ако се промени ситуацията.“

Ден 3: Дневник на постиженията

Цел: Да видиш и осъзнаеш собствените си успехи.

Практика:

• Вечер отдели 5–10 минути и запиши:

1. Три постижения от деня (големи или малки).

2. Какво ново опита и какво преодоля.

3. Коя твоя силна черта прояви.

4. Как се чувстваш сега за себе си.

Пример: „Днес казах „не“ на допълнителна задача, която щеше да ме претовари, и се почувствах спокойно и уважавана.“

Ден 4: Утвърждения и визуализации

Цел: Да тренираш вътрешния диалог и образите на себе си.

Практика:

• Избери 3 утвърждения, например:

• „Аз заслужавам да бъда чута и уважавана.“

• „Моята стойност не зависи от другите.“

• „Аз имам право на своите нужди и желания.“

• Визуализирай себе си в различни ситуации, в които се държиш уверено.

Ден 5: Поставяне на ясни граници

Цел: Да затвърдиш умението да защитаваш времето и енергията си.

Практика:

1. Избери една област от живота, в която често се чувстваш изтощена (работа, приятели, семейство).

2. Определи какво е неприемливо за теб и как ще реагираш.

3. Пример:

„Не мога да участвам в разговори, които ме карат да се чувствам виновна. Ако започне такъв, ще кажа: „Съжалявам, това не е моят разговор в момента.“

💫 Ден 6 – Любов към себе си

Ден 6: Действие срещу страха

Цел: Да преодолееш вътрешните си блокажи и да тренираш смелостта.

Практика:

• Избери нещо, което те притеснява и направи първата крачка.

• Пример: обади се на човек, с когото искаш да се свържеш, предложи идея на работа, започни нов проект.

• След това запиши как се чувстваш и какво осъзна.

Ден 7: Интеграция и празнуване

Цел: Да затвърдиш наученото и да се свържеш с вътрешната си сила.

Практика:

1. Прегледай дневника на постиженията от ден 3 до днес.

2. Запиши 5 най-значими промени в себе си.

3. Направи ритуал за празнуване – чай, свещ, любим момент на себеобичане.

Поздравления! 🌟 Ти измина пътя на седемдневен рестарт и сега усещаш повече увереност, смелост и яснота. Повтаряй практиките редовно, за да ги интегрираш в живота си.

💫 Ако искаш да развиеш увереността си още по-дълбоко, заповядай в нашата

Академия за непослушни жени – там ще превърнеш смелостта и увереността в постоянна част от живота ти.

Академия за непослушни жени